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动感单车运动效果不佳?一定是你的骑行方式错了

作者:超级管理员 发布时间:2023-07-10 352次浏览

运动姿势的正确与否决定着运动效果,用错误的运动姿势运动不但会降低运动效率,最主要的是会对身体造成损害,得不偿失。那么正确的动感单车骑行方式是什么呢?我们继续往下看~

在骑行动感单车时,要以大腿根部和臀部作为重心,确保骑行时身体处于稳定状态,两腿反复呈现圆形的循环。上半身肌肉保持收紧状态,若想集中锻炼腹部,建议在骑行过程中持续收腹。和在室外骑行同理,在骑行过程中手部或肩膀放松,不要僵直出力,背部自然弯曲,避免因骑行持续时间过长,腰腹部持续紧张用力而造成腰酸背痛。这会影响后续的运动进程。

动感单车的骑行方式多样,最常见的是以下两种:

1、坐式骑行

在训练时双手自然搭在动感单车的扶手上,以腰腹部作为重心,肩部放松,身躯干保持挺直。

2、趴式骑行

在训练时腰部处于放松状态,小臂贴合动感单车的扶手,上身前倾,趴在单车上,利用大腿肌肉支撑整个身体的骑行。

正确的掌握动感单车的骑行姿势,不仅不会让小腿变粗,还能达到修饰小腿线条的功效。不合理的锻炼时间、锻炼强度等都有可能使小腿肌肉增加。因此,在训练的过程中要时刻遵守“适度”原则。运动固然重要,在运动后做好拉伸的按摩也是很重要的。当你长期坚持正确的运动姿势训练,训练后也及时进行按摩拉伸,你就会发现动感单车的骑行带给你身材上的一些变化。

既然说训练要适度,那么正确的训练频率是怎样的呢?

动感单车的运动强度很大,就以健身房的动感单车课程为例,一节动感单车课大约为45分钟左右,累计消耗的热量约为400-500大卡,作为动感单车课程的初学者,可将首次目标定为坚持上一整节课程,后续根据自己的情况逐步增加训练强度。初学者可以参考“10分钟训练+10分钟休息”的循环方式进行训练。

以锻炼为目的的建议每周骑行不超过3次为最佳。因为动感单车锻炼强度大,每天锻炼容易导致训练过度,出现疲劳、肌肉过度酸痛的情况,长此以往甚至会损伤膝盖。

以上就是关于动感单车骑行的方法和技巧啦,快拿好“动感单车骑行宝典”行动起来吧!