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科学运动 | 耐力跑原来也可以很简单!

作者:舒华 发布时间:2024-01-08 76次浏览

提及耐力跑;是不是都觉得难度大又很无趣?;耐力跑其实也很可以很简单

今日,舒华健身导师上线;带你一起体验跑步机有氧耐力跑 

动态激活阶段 ;充分活动手臂、小腿等部位;慢慢活动脚踝;跑步机速度调整至3,开始慢走;速度调整至6,小步慢跑;分做好热身准备

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正式训练阶段 ;开始变速跑模式;跑步机调整为坡度3,速度10;调整呼吸,保持匀速;速度调整为3,慢走休息30s;再继续1分钟变速跑


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进入2分钟爬坡模式;跑步机坡度调至9,速度调到5.5;身体前倾,核心收紧;保持身体自然放松;坡度调至0,速度调至0.8

活动下脚踝,防止出现僵硬情况

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拉伸阶段 ;俯身,勾起脚尖;脚跟下沉,抬起头,重心向下

充分拉伸大腿、小腿部位肉损伤

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温馨提示:运动前要做好充分的热身准备,根据自身情况选择合适的运动量,循序渐进,不可操之过急。对于初学者,最好在专业教练的指导下进行训练,以防发生运动意外。