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划船还能减肥?一文读懂家中“健身神器”!

作者:舒华 发布时间:2024-01-08 74次浏览

近期,一款家用健身神器突然火了,它就是“划船机”。如果您观看过央视9套推出的纪录片《不老人生·钟南山》就能发现,在钟老家中简易的健身房里,也有这样一台“划船机”。一个84岁的老人,每天除了高强度的工作,仍然保持健身,这样的日常让人肃然起敬,也提醒国人健身的重要性。 

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一个动作84%肌肉边“划船”边减肥,轻松燃烧卡路里。4年前,因为一部美剧《纸牌屋》,划船器进入公众视野。划船机最大的特点就是对膝关节冲击压力小。对膝关节几乎是零损伤,每完成一次划船,需要全身84%的肌肉参与:所以全身的肌肉都能被锻炼到。

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因为参与的肌肉较多,所以在划船时的消耗是非常大的,又因为对膝盖损伤小,所以经常被誉为“燃脂神器”。简单易学 男女老少皆宜 划船运动能增加肌肉和力量,不插电就能形成自然阻力,划得越快阻力越大,运动强度越大。使用起来非常简单:

                                                  @固定好脚踏板,屈膝,双手握住拉杆,背部挺直,收紧腹部核心。

@蹬腿,并带动手臂拉动弹力带。蹬到底后,上身向后微倾,能够锻炼小腿、大腿、腹部核心肌群.

@手臂发力,把拉杆拉近身体,手臂始终保持紧贴身体。

@手臂放松拉杆,过膝盖后屈膝,靠弹力带拉回整个身体。回到起始位置,继续蹬腿,重复动作。

以上为分解动作,实际连贯动作非常简单,几乎秒懂。

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