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科学运动 | 这个夏天,脂肪退!退!退!

作者:舒华 发布时间:2024-01-08 78次浏览

炎炎夏日,虽然高温让人觉得烦躁

但它其实也是个新陈代谢速度加快的季节

在夏天运动,可以加速脂肪燃烧

更好地达到减肥目的

在健身时

利用坡度进行快走或者跑步

更有助于心率提升和燃脂

下面跟着初阶爬坡燃脂课程一起动起来吧~

动态激活阶段

开始前先充分活动肩关节、手臂等部位

双手搭在肩膀上画圈

充分活动肩关节

坡度调至3,速度调至4

跑步机速度先调至3

身体保持稳定开始慢走

坡度调至3,速度调至4

爬坡三分钟

感受身体往前倾的力量

正式训练阶段

保持呼吸,持续爬坡

坡度加至5,速度调至5

调整呼吸保持速度

坡度加至6,双手匀速上下摆动

坡度加至7,速度加至7

肩膀尽量下沉,不要耸肩

保持呼吸,持续爬坡五分钟

冲刺阶段

放松,准备最后冲刺三分钟

速度调至4,坡度调至3

放松舒缓半分钟,准备最后的冲刺

坡度调至9,速度调至7

踝关节放松,膝关节指向脚尖

核心收紧,双肩下沉,用力爬坡

最后缓冲一分钟结束

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温馨提示:运动前要做好充分的热身准备,根据自身情况选择合适的运动量,循序渐进,不可操之过急。对于初学者,最好在专业教练的指导下进行训练,以防发生运动意外。