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别人性感翘臀如何有效锻炼出来-教程

作者:舒华 发布时间:2023-10-09 443次浏览

不论男女,都希望自己有个好身材。男女有别,男女对于身材的要求也不同,男人通常不在乎体重,只在乎自己是否拥有厚实的胸肌,结实饱满的肱二头肌,玉米棒一样的腹肌。而女孩大多数还是有点在意自己的体重,还希望自己的身材前凸后。翘翘臀展示了女性的魅力,给她们自信心,让她们可以穿上牛仔裤走在大街上昂首挺胸,为什么?因为身材好,自信。
 很多女孩提到练臀只能想到“深蹲”。实际上想要拥有翘臀,你的臀部训练应该远远不止于深蹲,想拥有“蜜桃臀”,你需要让你的臀部从背面和侧面看都挺拔紧致,并且臀部肌肉肌腹的位置应该靠上并向中间集中。“深蹲”这个动作模式的确可以用来提升臀部紧实程度,但对于塑造一个性感的蜜桃臀,还需要的是其他动作。
 一套好的臀部训练计划,不是一上来就去拼命训练臀部,而是先激发臀部肌肉的敏感度,以及相关的辅助性肌肉对动作的调节程度,避免辅助性肌肉“抢”了臀部肌肉需要做的准备工作。
以下的几组训练方法,不仅能够全方位刺激到臀部各个组织的肌肉,还能加强胯部力量,每个动作每册坚持30秒,完成后重复一次,只要持之以恒,不论男女都能拥有理想的臀部!
 1、平躺在瑜伽垫上,一条腿膝盖弯曲双腿放松。双手放在身体两侧作为支撑,然后向外伸直一条腿,再将臀部向上抬起。
 2、找到一个较高的盒子作为支撑,一条腿向外伸直,然后下蹲至垂直腿与地面呈45度。
 3、跪在瑜伽垫上,一条腿膝盖弯曲夹住哑铃,然后向一侧抬至与臀部平行,背部挺直收紧核心。
 4、站立在盒子前、双手放松放在腰傍或卡腰,将右脚面放在盒子上。吸气,慢慢将正个身体向下蹲并呼气,直至蹲到双膝约90度止,回到开始动作重复动作。